co jest na mase

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

Cześć. Jeśli temat jest w nieodpowiednim dziale to przepraszam ale ciężko mi ogarnąć na forum więc ewentualnie proszę o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu. Opowiem w skrócie moją historię. Mianowicie od kilku lat prowadziłem melanżowy tryb życia, wręcz podchodził on moim zdaniem pod patologiczny. Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem [...]

[...] własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. [...]

[...] 5x w tygodniu co prawda byla zmiana parti cwiczonych ale po prostu dlugie teningi i moim zdaniem palilem sobie miesnie... teraz tak teroche poczytalem na tym waszym forum jest bardzo fajne i mozna sie wiele dowiedzec.. proszę o pomoc w ułożeniu planu.. do wykorzystania mam sprzęt : ława prosta regulowana dodatnio i ujemnie , sztangielki , [...]

[...] Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie bylo, od [...]

[...] Zgodnie z niektórymi przekonaniami, regularna konsumpcja słodzików może paradoksalnie przyczyniać się do rozwoju nadwagi i otyłości. Warto więc zadać sobie pytanie, jaki jest realny wpływ substancji będących zamiennikami cukru na nasz organizm? Moda na bezkaloryczną słodycz Bezkaloryczne i niskoenergetyczne zamienniki cukru, zwane także [...]

[...] natomiast w czwartki pozostałe ćwiczenia …a dlatego 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tych partiach najbardziej …a pozatym jeszcze chciałbym zaznaczyć że moim priorytetem jest ładna sylwetka ..ładna łapa (w miarę duża ) ładna klatka …triceps …no i brzuszek …który wykonuje pod koniec serii. Powiedz mi czy takie trenowanie nie jest za [...]

[...] Typ endomorficzny od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?) Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a [...]

[...] teraz do tematu poważnie stąd moje pytania. Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni [...]

[...] (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy 3) odpowiedź - a) [...]

[...] przy chudej(0% tłuszczu) reszcie mam duży brzuch(88 cm). Mam 183cm, ważę 73kg, przy takiej wadze brzuch tych rozmiarów wygląda bardzo nieładnie. Pozatym wydaje się, że nie jest specjalnie tłusty, po prostu jest duży(efekt picia dużej liczby napojów gazowanych, rozpychania dużymi porcjami posiłków) i gdy się zginam robią się wałki ze skóry [...]

[...] nalezy ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie? Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary plan: WTOREK klatka: wyciskanie lawka [...]

[...] tabletek >>20-30min po treningu: odzywka bialkowa z izolatu 30-50g bialka z weglowodanami 20-30g ww zlozonych >>2 godziny po treningu:posilek wysokobialkowy Moje pytanie jest nastepujace: Jaki suplement aminokwasowy sprawdzi sie najlepiej w tym schemacie? Chodzi mi o to zeby nie popadac w paranoje i nie liczyc tych amnek co do miligrama i [...]

Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]

[...] że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, gdyż zamierzam dostarczać swojemu organizmowi wyłącznie minerały i witaminy w naturalnej postaci [...]

[...] poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd. 2)Czy jest ona dobra i ewentualnie co byscie w niej zmienili . 3) Czy to wszystko razem dobrze ze soba gra ? BARDZO istotne dla mnie pytanie BARDZO rowniez bym prosil o napisanie [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]

Witam mam taki sprzęt co jest w linkach no wiadomo trochę sie rożni ale to opisze czym.. http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-1001-home-gym.jpg ( mój atlas jest pozbawiony ławeczki i tych raczek ja je tak nazwałem co sa zaraz kolo ławeczki zaraz pod tymi co sie ściąga do karku w dol... mam nadzieje ze rozumiecie... ) [...]

[...] to mój pierwszy post na tym forum więc Wszystkich serdecznie witam! Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT znakomicie [...]